Tin tức, Hiểu về gout, Hỏi đáp

Bị Gout Có Nên Tập Thể Dục

Bị gout có nên tập thể dục không? Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc khi lo ngại rằng vận động có thể làm cơn đau gout trầm trọng hơn. Tuy nhiên, tập thể dục đúng cách có thể giúp kiểm soát nồng độ axit uric, cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ bùng phát gout. Vậy người bị gout nên tập gì và cần lưu ý những gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Bị Gout Có Nên Tập Thể Dục
Bị Gout Có Nên Tập Thể Dục

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị gout

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bị gout, nếu thực hiện đúng cách:

  • Giúp kiểm soát cân nặng: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc gout do làm chậm quá trình đào thải axit uric.
  • Tăng cường lưu thông máu: Hỗ trợ thận đào thải axit uric nhanh hơn, hạn chế tích tụ trong khớp.
  • Giảm cứng khớp, tăng cường linh hoạt: Giúp khớp vận động dễ dàng hơn, giảm tình trạng viêm và sưng.
  • Giảm căng thẳng, kiểm soát cơn đau gout: Giúp cân bằng tâm lý, hạn chế tác động tiêu cực của stress lên bệnh gout.

Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp và tránh các bài tập gây áp lực lớn lên khớp.

Người bị gout có nên tập thể dục không?

Câu trả lời là CÓ, nhưng cần chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức, đặc biệt trong giai đoạn bùng phát gout.

  • Nếu đang trong giai đoạn ổn định, tập thể dục giúp kiểm soát axit uric tốt hơn.
  • Nếu đang trong cơn gout cấp, nên nghỉ ngơi, tránh tác động lên khớp bị viêm.

Những bài tập phù hợp cho người bị gout

Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ thận lọc axit uric và giảm nguy cơ tái phát gout.

Cách thực hiện:

  • Đi bộ 15-30 phút/ngày ở tốc độ vừa phải.
  • Đi trên bề mặt phẳng, hạn chế leo dốc hoặc chạy nhanh.
  • Đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối để hấp thụ vitamin D.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập lý tưởng nhất cho người bị gout, giúp giảm áp lực lên khớp mà vẫn tăng cường sức khỏe.

Cách thực hiện:

  • Bơi 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 20-30 phút.
  • Nên bơi ở nhiệt độ nước ấm để hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Yoga và bài tập giãn cơ

Yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm viêm và kiểm soát căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Thực hiện các tư thế nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang.
  • Kết hợp với bài tập thở sâu để thư giãn hệ thần kinh.

Đạp xe

Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lớn lên khớp.

Cách thực hiện:

  • Đạp xe nhẹ nhàng 15-20 phút/ngày, không quá nhanh hoặc quá lâu.
  • Nếu có điều kiện, sử dụng xe đạp trong nhà để kiểm soát tốc độ tốt hơn.

Những bài tập cần tránh nếu bị gout

Không phải bài tập nào cũng tốt cho người bị gout. Dưới đây là những bài tập nên tránh:

  • Chạy bộ cường độ cao: Gây áp lực lên khớp, dễ làm tăng cơn đau gout.
  • Nhảy dây hoặc aerobic nặng: Tạo chấn động lên khớp, làm trầm trọng tình trạng viêm.
  • Nâng tạ nặng: Khiến khớp bị tổn thương, tăng nguy cơ viêm.

Những lưu ý khi tập thể dục cho người bị gout

  • Khởi động kỹ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương.
  • Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình đào thải axit uric.
  • Không tập luyện khi đang có cơn đau gout cấp, hãy nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng khớp bị viêm.
  • Chọn giày tập phù hợp để giảm áp lực lên khớp gối và bàn chân.

Kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giảm axit uric

Ngoài việc tập thể dục hợp lý, bạn có thể sử dụng thêm GUTSAVE của Kisho, sản phẩm hỗ trợ giảm axit uric từ thảo dược như Dây gắm, Mã đề, Hy thiêm, Râu mèo, Nấm linh chi, giúp:

  • Hỗ trợ đào thải axit uric qua thận, giảm nguy cơ bùng phát gout.
  • Giảm viêm khớp, đau nhức, giúp vận động linh hoạt hơn.
  • Bảo vệ thận, tăng cường chức năng lọc thải độc tố tự nhiên.
GUTSAVE là giải pháp tự nhiên an toàn, Goodbye bệnh gout

Kết luận

Bị gout có nên tập thể dục không? CÓ, nhưng cần lựa chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga để hỗ trợ đào thải axit uric và cải thiện sức khỏe xương khớp. Tránh các bài tập cường độ cao gây áp lực lên khớp để hạn chế nguy cơ bùng phát cơn gout.

Để kiểm soát axit uric tốt hơn, hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và sử dụng GUTSAVE của Kisho để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Xem thêm sản phẩm trị gout của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon